“天空很高,乌云密布,你可以看到大雁在南方飞翔。秋天是爬高并望向远方的好时机。不仅登山可以欣赏风景,放松身心,还可以释放疲惫的身心但是登山也是一种时髦的健身方式,可以增加肌肉力量,心肺功能和一般身体素质,但是,在享受登山快乐的同时,别忘了保护膝盖关节,毕竟登山也是一项运动测试膝关节功能。
今天,北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师倪妮分享了一些如何在攀爬时保护膝盖关节的技巧。
1.攀登之前
1.制定合适的攀登计划
根据您的身体状况制定登山计划,包括步行距离,登顶高度和预计时间,该计划应在您身体承受的范围之内,并且不要盲目从事高强度登山。俗话说:“上山容易,下山很难。”有膝关节疾病史的人可以在攀爬或下降时乘坐缆车来缓解膝关节的压力。
2.尽量减少随身携带的物品
沉重的背包可能会在攀爬时增加膝关节的重量。因此,应尽量减少随身携带的物品,并将多余的物品放在山下进行监视或存放。
3.选择舒适的鞋子,护膝和登山杖
舒适的远足鞋很好地支撑了脚弓,并保持了稳定的步伐。护膝不仅可以保暖,还可以减少外力对膝盖关节的影响。研究方向是,登山杖在攀爬时,尤其是在下降时,可以使膝盖关节的压力至少降低1/4,登山杖的作用更为明显。
2.攀登时
1.做热身运动
热身运动不可忽视,适当的热身运动可以伸展关节,肌肉,韧带等,并有效防止软组织损伤。
2.选择平缓的坡路并遵循S形曲线
攀爬时,应该选择不是很困难且略有倾斜的路线,建议在开车时采取S形曲线,而不是上下直线行驶。
3.放慢脚步,适当休息
不要无意地跟随攀爬的速度,可以不时停下来小睡一会儿
沿途的景观也可以增加水分和能量。
3.爬山后
1.抬起下肢并尽快休息
攀爬后,应尽快休息,抬高下肢,降低对静脉回流的抵抗力,并避免长时间站立,以使膝关节完全休息。
2.进行热敷以缓解膝关节不适的症状
如果您在攀爬后膝盖疼痛,肿胀和其他不适症状,可以热敷治疗,也可以使用中药酒,以改善血液循环并消除血瘀。
另外,我想提醒大家,虽然爬山是好的,但并不适合所有人,尤其是患有严重膝关节疾病的人,不建议采用登山运动作为练习方法。