简介:男人想拥有厚实而饱满的背部肌肉,而女人则希望背部线条更加明显和挺直。俗话说,后背很瘦,而且年轻了十岁。的确,后背和腰部使人看起来很不个性,而轮廓分明的肩膀使人看起来更年轻,那么如何开发出漂亮的后背呢?
1.减脂由于脂肪的积聚,我们的后背通常很沉。我们要做的第一件事就是减脂。减脂的方法有很多,包括慢跑,骑自行车等。需要控制自己的饮食。
1.控制饮食
减肥的重要一件事是控制饮食。并不是说你不能只吃肉,而不能只吃水果和蔬菜,更夸张的是有些人在节食,尽管可能会有短期减肥作用,但我们的身体绝对不能吃我仍然建议您添加更多高质量的蛋白质,避免脂肪吸收和油炸以及避免吃甜食。事实上,我们可以适当地吃鸡肉,牛肉和海鲜。它可以带给我们很多能量,而且不会增加。
2.有氧运动
我在这里向大家推荐一项运动,跳绳是我们长大以来一直在家里的每个人都可以做的事情,我们可能忽略了他的角色,认为这只是一场比赛,实际上,跳绳是非常非常好的有氧运动:甚至很多明星每天都坚持跳绳。它不仅可以完全燃烧脂肪,还可以修复我们的肌肉和关节。
第二,伸展背部背部变得沉重且没有线条感的原因是由于我们通常的不良姿势,尤其是一些上班族不日复一日地训练,而只能在办公桌前工作。长期以来,它们不仅会弯曲,还会遭受颈椎病,椎间盘突出症和其他疾病的困扰,因此,要想拥有一个良好的背部,就需要放松背部的肌肉并伸展胸部的肌肉。
1.猫伸展
这个动作是通过模仿猫的伸展动作来完成的,这个动作相对简单:我们躺在地板上,膝盖躺在地板上以支撑我们,然后我们的后背拱起并恢复。我们模仿猫的动作。腰弓,可以有效伸展肩膀和背部的肌肉,放松肩膀。
2.压低你的腰
与猫的伸展相比,这种俯卧撑仍然是一个相对容易的动作,可以尝试一下。首先躺在健身垫上,然后我们的肚子可以贴近地板,这时向前伸手以支撑身体,打开肩膀是关键,眼睛正式朝前。充分伸展我们的胸肌和腹肌。只需停留20?30s。
3.双臂向上拉
举起手臂是一项我们都要做的动作,就像伸展运动,保持双脚并拢,站直,双手交叉以及将手掌伸展到头后部一样。保持3到5秒钟。
结论:这是一个牺牲我们最喜欢的糖果的好时机,为此我们每天必须努力训练。夏天到了,我们的连衣裙很简单,有些年轻妇女已经穿上漂亮的露背装,如果此时您还没有完美的后弯,那就来跟编辑一起训练吧!